Wrzuć zdjęcia w pozycji neutralnej, wydaje mi się, że na brzuchu jest nieco tłuszczu. Tragedii oczywiście nie ma, broń Boże. Ale lepiej jest zacząć masę z niższym bf.
od świąt, czyli lekko ponad 2 tyg. przytyles 5kg, nie daje Ci to nic do myślenia ? czy własnie Ci chodzi o to, zeby robić "świnską" mase ? takim sposobem zalejesz sie.. po co na sile ladowac w siebie tyle kalorii .. lepiej powoli, ale zeby przyrosty byly stabilne i masa która uzyskasz to nie byl sam tluszcz i woda.. pzdr poza tym zastosuj sie do [...]
Daj sobie solidne fbw jak od lipca miałeś przerwę. Na 3 dni treningowe teraz po takiej przerwie wejdzie idealnie fbw. 3 dni treningowe są wystarczające po przerwie żeby coś sensownego zrobić, a nic więcej Ci na obecnym etapie nie trzeba jak większa częstotliwość trenowania partii z mniejszą objętością. Jak jesteś w stanie sobie ogarnąć taki plan [...]
Zaley czego oczekujesz. Testa 500 jest wiesz..moze byc. Pisałes ze chcesz masy i siły wiec enan i deka w sam raz. Jakiej chcesz tej masy? Chcesz sie na maxa skurvic :D? czy zrobic dobrej jakosci mase ? Ogarnij jasno czego oczekujesz. Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2010-09-20 16:59:10
Już nie raz słyszałem teksty ze ktos nie rośnie i że je bardzo duzo... jak sie go pytałem co je to okazało się ze je 1/4 tego co ja... Nie bój sie podbić kalorii oliwą, czy płatkami owsianymi... obserwuj ciało. Tu masz odpowiedz na swoją niską mase. http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU
Grechus masz zły tok rozumowania, myślisz już o detalach a w ogóle nie zaplanowałeś rzeczy zasadniczych, myślisz o narzędziach a w ogóle nie opracowałeś celów....postaram ci się to wytłumaczyć na przykładzie, załóżmy że zrobisz dokładnie to co napisałeś powyżej - co to ma dać ? w jakim czasie ? nie można ocenić czy coś jest dobre czy złe jak się [...]
Nie bedzie przeszkadzal, o ile oczywiscie uwzglednisz ta aktywnosc w swojej diecie. Jednakze na spalanie tluszczu, szczegolnie jesli Twoja dieta jest na mocno dodatnim bilansie, bym nie liczyl, co najwyzej aeroby moga pomoc budowac bardziej "sucha" mase.
[...] nie musi byc treningiem aerobowym! Trening aerobowy to wysilek o stalym tempie i pulapie tlenowym przez czas min.25/30min. Bover mysle ze jesli chcesz zbudowac jeszcze mase dobrej jakosci to 30min wystarczy,pamietaj tylko po silowym uzupelnic wegle(carbo) wtedy na rower i po roweryku tez posilek. To podkreci twoj metabolizm i pomoze [...]
[...] Kazdy kij ma dwa konce. Organizm osoby ktora trenuje 10 lat i utrzymuje stale niski poziom tluszczu ma bardzo wysoki metabolizm i lepsza czulosc na insuline. Z pewnoscia osoba dopiero budujaca mase chcaca stracic tluszcz nie moze spozywac wegli przed aerobami. Na pewno sa wyjatki, ale przecietny czlowiek powinien przyswoic wegle po aerobach.
WItam, nie da się budować masy mięśniowej BEZ ŻADNEGO PRZYROSTU TKANKI TŁUSZCZOWEJ, tego się nie da uniknąć. Możesz te przyrosty zminimalizować poprzez np.kręcenie cardio czyli utrzymywanie metabolizmu na wysokim poziomie, ale co najważniejsze zalewać będziesz się tłuszczem gdy dasz ZBYT WYSOKI DODATNI BILANS.. to znaczy jeżeli ktoś ma [...]
Dobrze, ale to sie odnosi bardziej do spalania i magazynowania tłuszczu. Czyli mówisz ze najbardziej optymalnie bedzie 100gr wegli na dzien, łacznie z duzą ilością kalorii z tłuszczu, tak? Można by to wszystko przetestowac, próbując rózne ilości tłuszczu, ale ja w tej chwili nie moge sobie na to pozwolić... zostało mi niecałe połora roku... Biniu [...]
witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak [...]
ad.1 może za bardzo kozaczysz na treningach i trener chciał dać Tobie do zrozumienia, że jeszcze musisz się masę rzeczy nauczyć. ad.2 skracać dystans, być w ciągłym ruchu - nigdy statycznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 85 lecz straciłem ponad 7 kg mięśnia gdyż jeszcze nie wiedziałem wtedy że to ma takie wielkie znaczenie i liczyło się dla mnie chudnięcie. Do Marca 2014 starałem się o mase teraz waże 94kg czuje się cięższy ale widzę że moje mięśnie ogółem są wieksze a klatka piersiowa nie jest już obwisła. Nie pije alkoholu, nie jadam fast foodów. W [...]
3 razy w tygodniu trenuje boks(już jakieś 2 lata), i 3 raz w tygodniu biegam i chodzę na siłownie no to nie dziwne ze Ci ciezko złapać mase pewnie masz dobrą przemiane materii a do tego od cholery ruchu - ćwiczysz jakbyś chciał spalić tłuszczyk, albo sie rzeźbić najpierw ułóż sobie diete i sie jej trzymaj, a gainera to na dodatek do podbicia [...]
Mase i rzeźbę robisz w kuchni. Fbw na początek ci wystarczy, jeśli wątpisz w ilość bodźców dostarczanych na siłowni to pomyśl o tym, że każdą grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Splitem i tak będziesz miał efekty, ale potem szybko się przetrenujesz i nie wykorzystasz superkompensacji. Jeże
[...] zarowno ciezarem jak i iloscia powtorzen. Proponuje pocwiczyc z wieksza iloscia, dopracowac technike, a to pozwoli potem dolozyc ciezaru i zrobic baaaaardzo pobudzajacy trening nog. No i apeluje za roznorodnoscia. Ja wiem, ze przysiad ze sztanga to najwazniejsze cwiczenie- ale jest mase wersji przysiadow. Nie mozna ograniczac sie do jednej.
[...] w te pierwiastki zobaczymy, za niedługo znowie badania. Dodam ze powalajace jest fakt ze zazwyczaj na ulotkach sa zanizone dawki, ale w sumie cuż sie dziwiwć to tylko suplement kazdy ma inna mase ciałe, genetyke, przyswajalnosc itp. Takze normy zawsze beda za nizone. Ja spróbuje zastosowac co nie co troszke zwiekszone dawki. Pozdrawiam
taka abstrakcja trochę możesz robić i masę i redukcję na redukcji nie spuchniesz za natto(nie wiem o ile mniej - nie robiłem tak) skąd w takim razie będziesz wiedział czy to fake? a skąd będziesz wiedział ile mięcha z ciebie nie spadło dzięki testowi? dieta to podstawa jednak zgadzam się że to pewnie fake ps przesadziłeś z tymi kcal ps2 jeśli [...]
